ぽっこりお腹を引き締めるエクササイズ

ちょっとお腹がぽっこりしてきたけど、引き締め方が分からないという方は、家でも行えるエクササイズがおすすめ。また、肥満だけでなく便秘でお腹が出てくる可能性も考えられるため、食事や水分補給なども意識してみてください。

■ぽっこりお腹改善エクササイズ
お腹が前にぽっこりとしている方は、腹直筋を刺激するためにクランチが効果的。
マットの上で仰向けになり、手は頭の後ろに添えて、膝は両脚揃えて90°を目安に曲げます。そして、息を吐きながら状態を起こし、吸いながら開始位置に戻るという動きです。

くびれを作りたい方は、腹横筋が刺激できるプランクがおすすめ。
マットの上にうつ伏せになり、腕の角度が90°になるように上体を起こして、つま先で立ちます。足から首筋までが一直線になる位置を30秒ほどキープするという動きです。

筋トレが苦手な方は、ジョギングも最適です。
時間が作れないときは、通勤や買い物帰りに多めに歩くなどでも運動代わりになります。

お役立ち情報

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